Аэробика в клубе федерации Самарской области по аэробике

Сначала можно заниматься 3 раза в неделю, постепенно увеличивая время и интенсивность.

Занятия аэробикой обычно состоят из трех частей:
• Разминка. Организм должен быть приготовлен к большой нагрузке, поэтому следует помнить о разминке, во время которой увеличивается количество ударов сердца, температура мышц и уменьшается до минимума возможность травм. Длительность: 5-10 минут.
• Аэробная часть (кардио). Предназначена для улучшения дыхания и кровообращения, а также для сжигания жировых отложений. Более эффективна долгая средней интенсивности тренировка, которая вызовет в организме кислородный обмен. Длительность: около 25-40 минут.
• Упражнения для укрепления отдельных мышц, которые направленны на определенные группы мышц с использованием гантелей. Длительность: 5-10 минут.